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达令家怎么赚钱 达令家是传销吗--你不是迷茫,而是自制力不强

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艾客但丁 发表于 2018-7-17 11:52:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们要给大家分享的书是《你不是迷茫,而是自制力不强》。

本书作者、美国心理学家、知名畅销书作家菲尔图指出,很多人觉得自己现在的平庸和无为,是因为没有找到对的路,但实际上,只是缺少自制力而已。自制力是自我控制的能力,有了它,我们才能战胜各种各样的干扰,一心朝着目标进发。
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自制力都由什么决定?它是如何土崩瓦解,又是如何得到巩固的呢?下面一起来看看影响自制力的4个因素以及应对方法。

001 被剥夺的感受。 越是禁止的东西,人们越想要,被剥夺的感受,能激发人们的占有欲,这在心理学上被称为“禁果效应”。有个非常有意思的案例,心理学家普拉图诺夫写过一本《趣味心理学》,他故意在前言中向读者强调,“千万不要先阅读第八章第5节。”结果如他所想,很多人一拿到书,就忍不住先翻开那个章节。

类似这样被禁止、被剥夺的感受会刺激我们追求的欲望,所以,减肥中的人会更加渴望一份可口的甜品,闭关学习的人会更加渴望娱乐活动。“禁果效应”极大地冲击我们的自制力,所以,尽量减轻自己被剥夺的感受,化“过程失去”为“结果得到”,比如,不要想着“我正在工作,不能碰手机”,而是换个角度,告诉自己“等工作2小时后,我要玩20分钟的手机。”在你对某个事物最渴望的时候,如果能控制住自己,那么撑过去之后,就会发现自己更容易掌控欲望了。

002 对可行性的判断。在英国作家笛福的长篇小说《鲁滨逊漂流记》中,主人公鲁滨逊漂流到无人的荒岛上,过着与世隔绝的生活。想象一下,如果你和鲁滨逊同时被要求不能吃各自最爱的甜品,那谁更容易控制住自己呢?

答案是鲁滨逊,因为他根据常识能判断出自己在荒岛上肯定吃不到甜品,所以拥有自制力也相对轻松。但对你来说,可能小区门口就有好几个甜品店,想要抗拒它的诱惑,就非常有难度了。也就是说,当我们知道某件事绝对不可能,或者非常难做到时,就不需要花费那么多的自制力了。

我们可以人为地降低可行性,像在荒岛一样规划自己的生活,人为地提高做事的时间、精力或者金钱成本。比如为了不玩手机专心工作,可以把手机交给同事保管,这样一来,玩手机从原先的直接从身旁拿起手机,变成了要去到同事那里,给出合理的理由才能拿到手机,精力和时间成本都提高了。

003 合理化和讨价还价。制定好目标后,在行动的过程中我们容易跟自己的自制力讨价还价,比如“再看20分钟电视剧也不影响工作进度”“今天不去健身也没什么大不了的”……在诱惑面前,我们总是有各种各样的借口,让那些失去自制力的行为看起来好像挺合理的,实际上,我们只不过是一次又一次地失控罢了。

在内心的斗争中,赢的是欲望还是自制力,取决于我们能否往正确的方向去做事。所以,我们要分清楚自己做的到底是合理化的决定,还是借口般的讨价还价。每当自己想放松或者偷个小懒时,思考清楚它对接下来的行动有正面影响还是负面影响,如果是负面影响比较多,那就值得警惕了。

004 负面的心理和情绪。有的人情绪低落时会暴饮暴食,或者终日饮酒,这不仅是因为在这过程中能暂时消除痛苦,也是因为身处负面情绪中的人自制力会急速下降,无法拒绝这些五花八门的诱惑。所以有时候当我们情绪状态比较糟糕时,会做出一些令自己后悔的事。

无论是绝望、愤怒还是焦虑,都会让我们在不同程度上感到伤痛,然后我们就本能地想去寻找快乐,逃避眼前需要完成的工作或者其他任务。如果随着自己的性子去做,很容易演变成“娱乐无度”,无心做事。比如心情不好就喝很多酒,不仅会影响身体健康,还会影响后续的生活和工作,一旦形成“心情不好——喝酒”的习惯模式,再想改变就得需要更大的自制力了。

所以,我们平时就要有意识地控制自己,可以挑选合适的项目,不要选那种容易让人沉迷、有不良影响的活动;也可以限定娱乐的时间,比如尽情地游玩或者发泄两个小时后,就开始专心工作。

总结一下,这个世界不缺少努力、聪明和有想法的人,但是成功的人却寥寥无几,这是因为很多人都不具备这种能力——自制力。它一方面取决于我们的意识水平和长期的性格塑造,一方面也需要技巧来帮助我们提升。了解自制力的4个影响因素,掌握相应的解决方法,才能管理好自己的行为,更快更好地实现目标。

今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哦。



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